9 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang – Tulang punggung mempunyai peran perlu sebagai penunjang kegiatan sehari-hari. Ini cara merawat kesehatan punggung dan tulang belakang Anda. Tulang punggung memiliki peran yang terlalu besar dalam merawat kestabilan tubuh. Namun terkadang, nampak rasa nyeri terhadap punggung yang membawa dampak rasa tidak nyaman. Kondisi tersebut secara otomatis akan mengganggu kegiatan harian Anda.
Nyeri punggung bisa nampak sebagai wujud slot bet kecil berasal dari beraneka ragam keadaan medis, apabila akibat penyakit artritis atau trauma dan cedera. Selain itu, orang dengan pola hidup sedenter dan obesitas juga cenderung mengalami nyeri punggung.
Menjaga kesehatan punggung mirip dengan merawat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengetahui pentingnya, ada sebagian cara merawat kesehatan tulang belakang yang bisa Anda lakukan. Yuk, review penjelasan di bawah ini.
1. Olahraga Teratur
Orang yang berolahraga secara rutin cenderung memiliki tubuh yang fit agar sanggup kurangi nyeri punggung dan stres. Olahraga teratur juga sanggup menunjang merawat stabilitas tulang punggung, kurangi ketegangan otot serta memperkuat otot punggung.
Cara merawat kesehatan tulang punggung yang satu ini bisa Anda coba praktikkan. Namun tentunya, program olahraga yang baik mesti termasuk komponen peregangan, latihan kekuatan, dan aerobik.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih—terutama terhadap bagian sedang tubuh—akan menggeser titik tumpu tubuh Anda agar beri tambahan tekanan berlebih terhadap punggung bawah. Oleh gara-gara itu, merawat berat badan merupakan tidak benar satu cara merawat kesehatan tulang belakang.
Lalu, adakah batasan dalam merawat berat badan? Agar kesehatan tulang punggung terjaga, usahakan berat Anda badan tidak melebihi 4,5 kilogram berasal dari berat badan ideal Anda.
3. Atur Posisi Saat Duduk
Cara merawat kesehatan tulang punggung yang berikutnya adalah menyesuaikan posisi duduk. Meski terkesan sepele, hal ini tidak bisa begitu saja Anda abaikan, lho.
Agar tulang belakang Anda selalu kuat menunjang beban tubuh selama beraktivitas, perhatikan sebagian hal berikut:
- Hindari posisi duduk membungkuk.
- Pilihlah kursi dengan sandaran tegak.
- Usahakan agar seluruh telapak kaki menapak terhadap permukaan, apabila mesti gunakan pijakan kaki agar ketinggian lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi berasal dari pinggul.
- Jangan duduk lebih berasal dari satu jam tanpa berdiri atau melaksanakan peregangan sedikit pun.
4. Perhatikan Postur Tubuh Saat Berdiri
Tidak cuma dalam posisi duduk, posisi kala berdiri pun mesti Anda perhatikan. Cara merawat kesehatan tulang belakang bisa dilaksanakan dengan selalu menjaga lengkung normal tubuh Anda.
Posisikan kepala Anda dengan tegap, bahu ditarik ke belakang, dan perut tertarik ke dalam. Posisi berdiri yang benar adalah saat Anda bisa menarik garis lurus berasal dari telinga, bahu, pinggul dan pergelangan kaki Anda.
Selain itu, pemilihan alas kaki juga perlu untuk diperhatikan. Gunakan sepatu atau alas kaki yang nyaman dan sesekali beristirahat mahjong kecuali mesti berdiri dalam kala lama.
5. Hindari Rokok
Merokok ternyata berbahaya untuk tulang punggung, lho. Rokok sanggup kurangi aliran darah ke bantalan tulang belakang agar membawa dampak degenerasi. Oleh gara-gara itu, perokok memiliki risiko tinggi mengalami nyeri punggung.
Baca Juga : 7 Daftar Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh
6. Tidur Teratur
Seperti halnya mesin, tulang punggung yang digunakan terus menerus lama kelamaan akan rusak. Jadi, tidak benar satu cara merawat kesehatan tulang belakang adalah tidur dengan cukup dan teratur.
Bantalan terhadap tulang punggung akan mendapatkan nutrisi berasal dari aliran darah kala Anda berbaring. Dengan begitu, kesehatan tulang belakang Anda akan terjaga agar sanggup berfaedah secara optimal untuk kegiatan harian.
7. Posisi Tidur yang Baik
Selain durasi yang cukup, posisi tidur yang baik ternyata sanggup merawat kesehatan tulang punggung. Pada kala tidur, usahakan untuk tidak memilih posisi tengkurap gara-gara akan beri tambahan beban berlebih terhadap punggung.
Jika Anda memiliki kecenderungan mengalami nyeri punggung, tidur menyamping dengan lutut mendekat ke dada bisa menjadi pilihan posisi tidur. Sementara itu, kecuali Anda lebih puas tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut dan punggung bawah Anda.
8. Terapkan Pola Makan Sehat
Mengatur pola makan juga merupakan tidak benar satu cara merawat kesehatan tulang belakang. Seperti halnya bagian tubuh lainnya, tulang punggung Anda juga memerlukan nutrisi untuk berfaedah dengan optimal.
Ingatlah untuk berpola makan sehat dikombinasikan dengan olahraga teratur. Kebiasaan-kebiasaan tersebut sanggup menunjang kesehatan tulang punggung Anda.
9. Berhati-hati Saat Mengangkat Benda Berat
Posisi yang benar kala mengangkat benda berat merupakan cara untuk merawat kesehatan tulang belakang. Saat akan mengangkat benda berat, tekuk lutut dan pertahankan lengkungan normal punggung bawah Anda. Gunakan kekuatan otot paha Anda saat hendak berdiri sambil mengangkat benda berat.
