Tips Memulai Hidup Sehat – Pola hidup sehat adalah kunci utama supaya mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik, menjaga kesehatan tubuh, dan mencegah munculnya berbagai macam penyakit. Dengan menjalankan kebiasaan makan makanan sehat, memulai aktivitas fisik secara teratur, menjalankan manajemen stres yang efektif, dan meperoleh tidur yang berkualitas, maka kesejahteraan hidup dalam jangka panjang dapat tercipta.
Namun, memulai pola hidup sehat bukan suatu hal yang mudah bagi beberapa orang. Lalu, bagaimana cara memulai pola hidup sehat? Mari simak tips di bawah ini.
Tips Memulai Pola Hidup Sehat
Harus kalian ketahui bahwa menerapkan pola hidup sehat dan menjalani hidup dengan perasaan bahagia adalah salah satu kunci utama panjang umur. Sebab, manfaat pola hidup sehat sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh serta pikiran yang positif.
Sebenarnya, melakukan pola hidup sehat bisa di lakukan dari hal-hal kecil. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat.
Makan Makanan Sehat
Jika ingin mencapai hidup sehat, maka penting untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan. Lalu, cobalah untuk memasak makanan sendiri di rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang di makan.
Apabila sebelumnya memiliki pola makan yang tidak sehat atau masalah berat badan, cobalah mencatat makanan yang di konsumsi setiap harinya. Upaya ini bisa membantu mengontrol keinginan untuk makan dengan porsi berlebih, sehingga kesehatan tubuh bisa lebih terjaga.
Memenuhi Kebutuhan Cairan
Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga tak kalah penting dalam menerapkan pola hidup sehat. Cukupi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari.
Selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus, memenuhi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Bahkan, minum air putih yang cukup bisa membantu menjaga berat badan ideal.
Sebaliknya, kekurangan cairan tubuh bisa menyebabkan dehidrasi. Di mana, kondisi tersebut bisa menimbulkan berbagai keluhan masalah kesehatan, seperti menurunnya volume dan tekanan darah sehingga mengakibatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh tidak terpenuhi.
Rutin Melakukan Olahraga
Tips memulai pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Jangan khawatir, kalian tidak harus selalu melakukan olahraga berat seperti jogging dan gym. Cobalah memulai dengan olahraga ringan atau yang paling di sukai, misalnya berenang dan jalan kaki.
Kunci utamanya, pastikan tubuh selalu bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Hal ini bertujuan untuk membakar kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
Tidur yang Cukup
Pastikan bahwa tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup dapat membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Oleh karena itu, usahakan kalian tidur setidaknya 7–9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama.
Supaya tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, tips ini juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Mengelola Stres
Ternyata kesehatan tubuh tidak hanya di pengaruhi oleh makanan maupun aktivitas sehari-hari, tetapi juga di pengaruhi oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stres yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD).
Saat menghadapi tekanan atau stres, pertama-tama cobalah tarik napas dalam-dalam lalu embuskan secara perlahan. Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks. Kemudian, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca buku, atau hobi lainnya.
Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang dapat berdampak negatif pada kesehatan adalah merokok dan minum alkohol. Merokok dalam jangka panjang di ketahui dapat meningkatkan risiko penyakit paru–paru, stroke, dan penyakit jantung.
Sementara itu, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan baik fisik maupun mental, seperti hepatitis alkoholik, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental dan perilaku.
Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi salah satu dari langkah-langkah pola hidup sehat yang dapat di terapkan dari sekarang. Pasalnya, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi.
Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan
Terakhir, usahakan untuk melakukan pemeriksaan kondisi kesehatan secara rutin. Penting bagi setiap orang untuk mengetahui kondisi kesehatannya sendiri. Dengan demikian, penyakit-penyakit tertentu akan lebih mudah terdeteksi sejak dini dan dapat di berikan pengobatan sesegera mungkin.
Rutin Cuci Tangan
Mencuci tangan tidak hanya menjadi salah satu pola hidup sehat yang harus di lakukan selama masa pandemi, namun kebiasaan ini perlu di lakukan setiap hari. Menjaga kebersihan tangan dapat membantu mencegah penyebaran penyakit infeksi akibat bakteri, virus, ataupun kuman patogen lainnya.
Menjaga Kebersihan Rumah
Pola hidup sehat juga perlu di lakukan dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Pasalnya, lingkungan yang kotor dapat menyebabkan kuman penyebab penyakit berkembang lebih cepat.
Pastikan rumah memiliki akses cahaya yang cukup dan ventilasi udara yang memadai. Di samping itu, jaga selalu kelembapan udara dalam ruangan serta sirkulasi udara di setiap ruangan, seperti kamar mandi, kamar tidur, maupun dapur.
